Come allenarsi a corpo libero riscoprendo il bambino che c'è in te
Movimento significa letteralmente il cambiamento da una posizione ad un'altra. L'uomo è stato creato per muoversi, spostarsi, e nonostante siano passati millenni dal primo Homo Sapiens a noi, la priorità insita geneticamente è ancora questa.
Anche se a volte non la ascoltiamo, perchè la quotidianità si impone, tra scuola, ufficio, tragitto in auto ... e così via, dobbiamo ammettere che il tempo passato a muoverci è veramente poco per il nostro corpo. Troppo poco per una macchina creata per muoversi!
Da quando nasciamo impariamo a muoverci sperimentando diversi schemi motori, probabilmente alcuni di questi li abbiamo abbandonati , dimenticati; vediamo insieme qual'è "l'alfabetizzazione motoria" che intercorre tra il neonato e l'adulto:
- rotolare
- strisciare
- spostarsi in quadrupedia (gattonare)
- arrampicarsi
- camminare
- correre
- lanciare
- saltare
Ora come possiamo allenare il nostro corpo senza l'utilizzo di alcun attrezzo? La risposta è semplice: utilizzando tutti questi movimenti in una sequenza fluida.
L'obiettivo è quella di ricreare una funzionalità globale del corpo: ristabilire l'equilibrio fra il sistema muscolare, scheletrico e neurologico.
Per costruire una routine di allenamento dovremo quindi: scegliere i movimenti base, decidere da che posizione eseguirli (orizzontale supino o prono, seduto, quadrupedia supino o prono, stazione eretta) e naturalmente come collegarli fra loro.
Ogni sessione di esercizi può essere composta da 2 o più movimenti e posizioni collegati tra loro ripetuti più volte; fra un blocco di esercizi e l'altro è preferibile fare un recupero di 2 minuti.
Facciamo un esempio concreto.
